(4942) 49-96-97

Как выжить после родов!

Автор: Мария Короткова, специалист Центра биосенсорной психологии, специалист народной медицины. 

 

Долгожданное событие. Родился малыш! Период ожиданий сменился на период поздравлений... А за ним сразу же начались бесконечные хлопоты... Раньше все заботились о вас. В вашем интересном положении вы были центром Вселенной. С рождением крохи вам уже не хватает времени на себя . Вы кормите, убираете, носите, моете, тщательно проделываете все процедуры по уходу за ребенком с утра до позднего вечера. Какой-то бесконечный «день сурка». Роды у вас отняли много сил. Тело так стремительно изменилось, и продолжает меняться на гормональном уровне. Эти гормоны просто вымываются из вашего организма. Грудь за день может вырасти на три размера. К этим состояниям добавляются всякие «непонятности» : ребенок не спит как у всех, не ест как у всех, кричит и требует вашего внимания. То мало молока, то его слишком много ... Вам некогда сходить в туалет, в конце дня не помните удалось ли вам почистить зубы. Очень многие женщины после родов ощущают себя опустошенными и растерянными. По своему внутреннему состоянию они напоминают мне инопланетянина, прилетевшего с другой планеты.

Казалось бы, долгожданное материнство, но почему все так сложно? Что происходит с женщиной после родов? Этот процесс можно назвать перезагрузкой. Жизнь похожа на игру. Сейчас у игры новые правила. Женщина после родов в этой игре в новой роли и статусе. Очень много обязанностей и самоограничений, но мало личной свободы. Приходится ограничивать себя в питании, во сне, в свободном времени. Не всякая нервная система справится с этим. Как при всем этом выжить и не загнать себя в угол? Об этом, и не только, мои советы. Будучи мамой троих детей хочу поделиться своим опытом прохождения этих трудных, но жизненных моментов. На этом пути, во многом, мне помогали занятия биосенсорными практиками. Мне посчастливилось заниматься и готовиться ко вторым и третьим родам в Центре биосенсорной психологии.

* Примите и смиритесь с тем , что женщина после родов очень уязвима. Все мамы волнуются, а мамы новорожденного волнуются втройне. Объектом наших тревог является жизнь и здоровье малыша и собственная способность все это ему обеспечить . Ответственность настолько велика, что мы становимся неадекватными. Кто может вскакивать по ночам и проверять дышит или не дышит ее малыш? Кто может искренне радоваться долгожданным испачканным пеленкам и сообщать об этом мужу по телефону? Кто считает каждое утро прыщики на теле ребенка? Любая мама после родов! Слух мамы настолько обострен, что в любом постороннем звуке она слышит плач своего малыша? Это все заложено нашей природой. Если природно, значит естественно. Нужно только почувствовать, как сама природа поддерживает и дает силы каждой родившей женщине. Миллионы женщин до нас прошли этот трудный послеродовый период, и познали счастье в материнстве. На это и будем настраиваться!!!

* Во время дневного сна малыша отдыхайте вместе с ним. Вам надо выспаться и восстановиться после родов. Роды — мощный процесс, он отнял у вас много сил. Постоянные ночные бдения могут привести к истощению и психическому срыву. Ведь, психика женщины после родов итак напряжена до предела. Глажка, стирка пеленок, мытье полов пусть подождет. Отдыхая днем, используйте любую практику расслабления. Лежа на спине, наблюдайте за своим дыханием, почувствуйте как во время вдоха вы наполняетесь, границы тела расширяются как воздушный шарик, наполненный гелием. На выдохе струйками и ручейками по телу и за его пределы расходятся теплые потоки, и тело становится мягким и легким. Вы почувствуете, как с выдохом через кончики пальцев и поверхность кожи из вас начнет уходить усталость, напряжение.... Способов саморегулирования много. Настраиваясь на свое состояние, можно запускать процессы высвечивания, прозвучивания, растепления ... Можно их освоить обучаясь в Центре биосенсорной психологии.

* Организуйте особое пространство для кормления малыша. Пусть это будет только ваше с ним пространство и только ваше с ним время. Без посторонних, рядом может быть только муж. Здесь, как и во время беременности, вы будете ощущать с ребенком тесную связь... Ее можно ощутить как приятную теплую волну, проходящую через ваше тело и область сердца, и выходящую через молочные протоки груди к вашему малышу. Прочувствовав такую волну вам, во-первых, понравиться кормить ребенка грудью, во-вторых, вы наладите выработку молока. Молока будет столько, сколько нужно вашему малышу, даже немножко больше. К тому же оно будет насыщеннее, потому что напитано вашим вниманием и любовью.

* Ежедневные прогулки на свежем воздухе по 1.5 - 2 часа. Благодаря им ваш привычный ритм жизни почти не изменится. Никакая нервная система не выдержит заточения в четырех стенах. Обязательно гуляйте. Гуляйте с малышом и гуляйте одна, если есть помощник, кто может вас на время отпустить.. В любую погоду. Когда малыш засыпает( неважно где, в кенгурушке, коляске, или дома с папой), наступает ваше время.... Отстройтесь от привычного быта и настройтесь на себя. Начните впитывать все новое, что наблюдаете во время прогулки. Проследите за своим дыханием. Глубокий вдох через поверхность всего тела, выдох через макушку фонтаном или дымком. Через несколько минут возникает ощущение собственной объемности, собранности. Когда я погружалась в такой процесс «сборки себя», чувствовала как с каждым вдохом собираю себя по каплям в одну полноводную речку. По телу шла волна приятных мурашек, в груди возникало чувство легкости и радости. Это приятное потоковое состояние, похожее на второе дыхание во время любых физических нагрузок. Быть в потоковом состоянии и удерживать его я научилась, опять же благодаря биосенсорным практикам.

* Занимайтесь любой двигательной активностью. Это может быть занятие йогой, ходьба на свежем воздухе, бег, танцы. Психологами подмечено, что человек, регулярно занимающийся физкультурой, редко подвергается депрессии. Меня спасали пробежки. Достаточно 20-30 минут бега вокруг дома. На нем сбрасывается много негатива. Однажды, после такой пробежки, я осознала, что все, что было со мной раньше до родов уже не вернуть. Я другая. Выдохнула и решительно взялась за свое дело: быть мамой. Некоторые мамы занимаются вместе с малышом. Слинготанцы, йога «Мама плюс малыш» пользуются большим спросом. Это прекрасная возможность заняться собой не переживая за то, «как мой малыш там без меня?». Главное - это наблюдение за своим состоянием! Если вас «прет», в теле радость и легкость, значит вы находитесь в потоковом состоянии. С ним любая хандра отступает.

* Наполните свой день любыми приятными мелочами. Послушайте любимую музыку, примите контрастный душ, зажгите аромалампу, сходите на прогулку и купите что-нибудь себе любимой: книжку, новую одежду для дома, нижнее белье, носочки, ароматный шампунь. Эти приятные моменты сложатся в одну большую радость. Однажды, вы почувствуйте, что настоящую радость вам приносит не сколько покупка вещичек для себя, сколько подаренная новая погремушка или книжечка для вашего ребенка. Для меня это показатель того, что процесс привыкания к роли мамы идет правильным ходом. Ценности ваши меняются. Все, что раньше было важным, теперь становится не существенным. И наоборот.

Список советов может дополняться. Это может быть и походы в баню, регулирование своего питания и т. д. Самое главное, это наблюдение за своим новым состоянием. Принять себя и начать подстраиваться под эти изменения. Это вопрос времени. Чтобы справиться с ними, нужно освоить практики, где вы научитесь самоощущать себя, регулировать свое состояние и тонко чувствовать своего малыша. Лучше это делать заранее, готовясь к беременности и родам. Если не успели до родов, то можно получить консультацию по вопросам послеродового периода в Центре биосенсорной психологии:

* вопросы грудного вскармливания;

* восстановление ребенка после родов;

* восстановление мамы после родов;